piersi z kurczaka

[...] naturalnie produkty a nie na chemie Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 okey 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż biały 100g jak masz to daj brązowy albo parabolied Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g <tluszcz spowalnia wchlanianie makro skladnikow to pamietam jeszcze ale nie mam gdzie tego wrzucic> jeżeli posiłek [...]

[...] 2 Posilek: Makrela wędzona - 50g Chleb żytni razowy - 60g Orzechy włoskie - 35g B-19,31 T-29,875 W-37,2 Kcal-474,35 3 Posilek: (Przed T) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryz dlugoziarnisty - 50g Orzechy włoskie - 35g b-42,1 t-23,39 w-46,35 kcal-562,35 4 Posilek (Po T): Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g Ryz [...]

[...] 1 Posilek: Jaja kurze całe - 180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa 200g 2 Posilek: Makrela wędzona - 50g Orzechy włoskie - 35g Warzywa 200g 3 Posilek: (Przed T) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryz brązowy 100g 4 Posilek (Po T): Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g Ryz dlugoziarnisty - 100g 5 Posilek: Schab 150g Orzechy [...]

jakie przyjoles BTW na KMC?? 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan dorzuc jakies orzechy 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor ser i maslo wywal daj oliwe 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]

1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Jabłko 100 2),3) Wieprzowina, szynka surowa 150 +warzywa 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 100 +warzywa 7) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 b/t/w [...]

Na redukcji taka przyjemność odpada niestety. Trzeba było by te produkty wykreślić/zastąpić (co pogrubiłem) Składniki na 2 kebaby: -Mięso z piersi kurczaka (400g) -1/2 papryki czerwonej -1 biała cebula -kapusta pekińska -omlet/naleśnik/tortilla - wywalić tortille, tylko i wyłącznie omlet na oliwe z oliwek -oliwa z oliwek -pieprz czarny -zioła [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g oliwa + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa oliwa Po treningu: Bezpośrednio po - Carbo -50 g Ok. 30 min [...]

[...] pieczywo razowe Jabłko 100g/ok Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 100g/stawaiłbym na naturalny Dodaj białko (np. mięsko, rybkę, jajka, ser) 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ziemniaki, średnio 100g/daj kasz, ryż, makaron Surówka z owoców i warzyw 50g/ok Dodaj zdrowe tłuszzce 4. Jedzonko potreningowe (godzina [...]

[...] pomidory 2 posiłek: ser twarogowy chudy 250g; mleko 0,5 100g 3 posiłek: Łosoś wędzony 180g; Chleb żytni pełnoziarnisty 71g 4 posiłek przedtreningowy: Ryż biały 30g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g; Pomidor 5 posiłek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 123g; wafle ryżowe – kupiec 10g; Śliwki suszone bez pestki 30g Posiłek [...]

[...] Jaja kurze całe 220g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 18g; Otręby owsiane -Kupiec 30g; Pomidor 90g; Pieczarka uprawna 142g 2 posiłek: Kasza gryczana 100g; mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g;Oliwa z oliwek 7g 3 posiłek: Kasza gryczana 100g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 7g; Żurawina suszona 80g 4 posiłek: [...]

[...] i regenruje siły:) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 50whey UNS + 40g masło orzechowe 2. 100g płatków owsianych + 8jajek(4żółtka) + banan 3. 100g makaronu + 200g piersi kurczaka + 10olej lniany 4. 2 bułki fitness + 200g wołowiny 5. 100g ryżu + 200g piersi kurczaka + 10 olej lniany 6. 250g twarogu półtłustego + 40g migdałów Zmieniony [...]

[...] mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka 100g Posiłek.3 14.40:obiad Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem makaron 50g B:4.5 T:1.5 W:40 KCAL:200 Posiłek.5 [...]

[...] g W &#8211; 42 g 374 kcal 9.30 Tuńczyk w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B &#8211; 22 g T &#8211; 11 g W &#8211; 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z oliwek 10 Rzodkiewka B -24 g T &#8211;12 g W &#8211; 27 g 316 kcal 16.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 110 [...]

[...] 13:00 - 22:00 Trening: 19:00 Przykładowa dieta w dniu treningowym: 1. godz. 13:00 Gofry z 4 jaj + owoce (winogrona 200g, banan 200g, borówki 100g) 2. godz: 16:30 Mięso z piersi kurczaka (300g) + warzywa (320g) + wafle ryżowe (60g) + banan (200g) 3. godz: ~22:00 Wołowina (300g) + warzywa + ryż (100g) + melon (100g) + banan (300g) + żelki :) Do [...]

[...] makaron ryżowy 100g, tikka masala 85g, parmezan 10g, oliwa 6g - chocapic 50g, mleko 100ml, borówki 50g - ciabatta rustica 100g, 100% z owoców czarna pożeczka 37g - filet z piersi kurczaka 240g, ziemniaki 500g, warzywa - ryż jaśminowy 100g, owoce mus 225g, jogurt naturalny grecki 0% 140g, chocapic 35g, czekolada 70% 30g Energia: 4000kcal BTW: [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Omlet ze śmietaną i wiórkami 2. Białko + Owoc 3. Szejk na mleku + banan (po treningu) 4. Filety z piersi kurczaka + chleb razowy + masło + warzywa 5. Ryż + mus owocowy + bita śmietana + mars 6. Kanapki z szynką parmeńską, cheddarem i Kerrygoldem + kabanos długodojrzewający + wafle ryżowe + czekolada 70% Energia: 4500kcal [...]

Pierwszy raz zrobiłem z mięsa mielonego z piersi kurczaka. Zaj**iste. Kupiłem praskę do formowania burgerów i teraz bedą codziennie wpadały. 50g ww, 7g fatu i około 37g białka na burgera. Gdybym znalazł bułki z mniejsza ilością węgli to można jeszcze mocniej zredukować, ale smak bajka.

[...] to luz Micha obecnie tak wygląda 1.2 całe jaja,40g wpc,70g płatków,owoce 2.50g ryżu,220g filetu indyk/kurczak 3.75g ryżu,220g filetu indyk/kurczak,warzywa 4. 50g wpc 5.220g piersi kury/indyka,400g ziemniaków ,warzywa 6.200g twarogu,15g wpc,40g masła orzechowego dzień wolny 1.2 całe jaja,40g wpc,70g płatków,owoce 2.50g ryżu,220g filetu [...]

I Posilek Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 Tran 3 III Posilek Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe 60 [...]